VÄLIPALA-AIKA

Uusin Fit. Arvatkaas millä tavalla meikkis teki kyykyt eilen? Ei siis yllätykseni ollutkaan mikään ihan tavallinen spinning tä tiistain tunti, vaan puoltoista tuntia "ylämäkeä" sekä lihaskuntoa. Voin kertoa että nyt on välipäivä kohdallaan kun jalat on ihan spagettia! Huomenna uudelleen, katsotaan sit millainen tunti silloin on vastassa...

Moi! Aattelin kirjoitella teille vähän välipaloista. Mä pyrin syömään viidesti päivässä; aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen sekä iltapalan - joka muodostuu aina jota kuinkin samoista aineista kuin aiemmin päivällä syöty välipala. Välipalat/iltapala onkin oikeestaan mun lemppariaterioita, sillä ne on helppoja ja tosi muunneltavissa. Välipalalla pyrin yleensä syömään aika proteiinipainoitteisesti. ja samalla suht kevyesti. Pääruokien tarkoitus on (mun mielestä!) täyttää vatsaa ja olla niitä suurempia aterioita ja välipalojen pitää nälkää poissa uuteen "pääruokaan" asti. (:

Smoothiet. Smoothiet on varmaan mun yleisimmin syötyjä välipaloja; ne on helppoja ja niihin saa kaiken vain sekaisin. Smoothieita on myös helppo ottaa mukaan esim kertismukeissa, ja mulla on tapana raahata niitä töihin sun muualle. Yleensä laitan smoothieen rahkaa sekä marjoja - välillä kaveriksi maitoa, sokeritonta mehukeittoa, pilttiä, hedelmiä, maustamatonta jogurttia... Ostin edellispäivä testiin Canderel - makeutusainetta, ja oon nyt aika ihastunut siihen. Tähän aikaan vuodesta marjat on vielä hieman mauttomia ja multa on viime syksyn itsepoimitut marjat ihan finaalissa, joten pieni määrä makeutusainetta tuo makeutta (oooh) muuten ehkä aavistuksen mauttomaan tai karvaaseen smoothieen. Yleensä teen isomman satsin kerralla jottei blenderiä tarvii olla koko ajan tiskaamassa:D

Banaaniletut. Omnom. Mun versio löytyy tästä postauksesta! 

Banaanijäätelö. Hyvää, yksinkertaista ja vie myös makeannälän mennessään. Ohje on yksinkertainen: siivuta haluamasi määrä banaaneja ja laita ne pakkaseen about päiväksi. Ota pois pakkasesta, murskaa jäätelösössöksi tehosekoittimessa (halutessaan voi laittaa myös piiiiienen tilkan maitoa, näin banskut sekoittuu hieman paremmin) ja lisää sekaan sattumia (tumma suklaa, pähkinät!) jos haluat tai nauti sellaisenaan. 

Itse tehdyt terveelliset suklaakeksit. Niihin ohjeen löydät tästä postauksesta.

Riisikakut. Riisikakut on hyvä korvaaja leivälle - ne ovat huomattavasti kevyempiä mutta rouskuvat suussa samalla tavalla kuin leipä. Mä en oo oikeestaan koskaan ollut mikään yletön leivänystävä (tietty esimerkiksi uunituore maalaisleipä maistuu aina!) mutta sen sijaan mulla iskee välillä aivan mieletön himo juustoon ja voihin/margariiniin. Tällöin riisikakut on aika hyvä vaihtoehto leivän sijaan :D Riisikakkujen päälle voi myös kokeilla lähes kaikkea; banaaneja, mansikoita, pähkinävoita, pilttiä, hilloa... 

Hedelmät. Banaanit, omenat, mandariinit, viinirypäleet.... Hedelmä on aina hyvä välipalavaihtoehto. Hedelmän voi ihan hyvin myös heittää laukkuun aamulla jos tietää että työ- tai koulupäivä tulee venymään eikä terveellistä syötävää ole tarjolla!

Pähkinät. Pähkinät on niin energiatiheitä että vievät nälkää nopeasti ja pitävät sen poissa. Ihan hirveää määrää pähkinöitä ei rasvaisuutensa takia kannata syödä, mutta pieni määrä niitä auttaa pikkunälkään hyvin! Pähkinät on myös mainoita pirtelöiden, puurojen, rahkojen sekä salaattien kanssa, jos haluaa ateriasta terveellisesti hieman enemmän energiaa. 

Rahka + marjat - combo. Rahka on täyttävää, terveellistä sekä hyvin muuntelukykyistä. Sen sekaan voi pistää lähes mitä vaan, marjoja, hedelmäsoseita, tilkan mehutiivistettä, pähkinöitä, hedelmiä... Itse tykkään syödä rahkani smoothiemuodossa, mutta joskus tulee myös ihan perinteisellä tavalla sitä natustettua. Mun ehdoton lemppari rahkan kanssa on vadelmat ja muutama pähkinä. Sen sijaan ananasrahka - yhdistelmää en suosittele edes kokeilemaan, yh. 

Tälläisiä juttuja mä syön välipaloilla! Mitkä on teijän välipalalemppareita? 

KAKSI KUUKAUTTA PURKISSA

Oikeastaan vasta lauantaina, mutta mä vähän etuilin ja otin kuvat jo tänään. Aloituspäivä oli keskiviikko, joten päätin nyt seurailla sitä päivämäärän sijaan!

Siitä on tasan kaksi kuukautta kun mä alotin tän projektin - projektin kohti kesää ja kroppaa, johon mä voin olla tyytyväinen. Välillä on menty vähän enemmän täysillä ja välillä vähän löysemmin rantein - silti muutosta on koko ajan tapahtunut ja mä olen tyytyväinen. Vaaka näytti aloittaessa 58,1 kiloa - painoa jossa mä olin ollut jo hyyyyvin pitkään, kyseessä ei siis ollut mikään "turvotuspaino". Tänään aamulla paino oli 55,1 kg - kolme kiloa oon siis onnistunut karistamaan ilman dieettejä tai hullua määrää liikuntaa - koko ajan syöden hyvin ja suhteellisen paljonkin, välillä herkutellen ja kipeillenkin. 

Kuvassa näkyy mustat tavoitehousut, joihin tutustuttiin jo tässä postauksessa - joka muuten oli tän blogin toinen postaus. Uudelleen nä pöksyt nähtiin sekä täällä  että täällä ja nyt vielä neljännen kerran tässä postauksessa. Parempaan päin ollaan onneksi koko ajan matkalla, ja vaikka näitä housuja ostaessani takaraivossa oli ajatus siitä, että jääköhän nä taas vain kaappiin lojumaan ja odottamaan sitä kuuluisaa "sitten kun" - aikaa, kahdeksan viikkoa myöhemmin nä housut onkin melkein jo mun päällä. Ehkä nyt on se kuuluisa "sitten kun" - aika! Voi kun ens kuussa nä jo istuis mulle ja menis kiinni vieläpä ilman sivumakkaroita! 

Maaliskuun kuvan ja tämän päivän kuvan muutokset on tapahtunut oikeastaan vain ruokavalion voimin. Toki mä oon harrastanut hyötyliikuntaa (kävelyä, töissä seisomista + liikkumista, pyöräilyä paikasta toiseen), mutta itse varsinainen treeni on kyllä rajoittunut siihen muutamaan ryhmäliikuntakertaan ja pariin pyörälenkkiin. Syynä ovat olleet ihan mieletön työkiire sekä pienoinen stressi, pääsykokeisiin lukeminen ja siihen kuluva aika, sekä kipeys. Maaliskuun lopussa iski silmätulehdus, nyt taas työputken päätteeksi perinteinen kevätflunssa - onneksi kuitenkin aika lievänä. Kuten siis viime postauksessa selittelin - kesäkroppa tehdään keittiössä! 

Vain kolme kiloa? Saattaa joku miettiä. Joo, olisinhan mä varmasti päässyt ainakin viiden/kuuden kilon pudotukseen, mutta täytyy sanoa, että mulla ei oo tarvetta pudottaa näitä kiloja ihan hirveää vauhtia. Mä oon aikaisemmin saanut painon putoamaan useita kiloja parissa viikossa ihan vain syömättömyydellä ja rankalla liikunnalla, mutta ne kilot on kyllä rysähtäneet aika hyvin takaisin normaaliruokailuun palatessa. Tälläinen verkkainen painonpudotustahti sopii mulle - saan herkutella ja kuunnella kroppaani, mutta silti paino tippuu - ja todennäköisemmin myös pysyy poissa!  

Ps. Huomatkaa miten mun mahan muoto on muuttunut! Entisestä pallosta on ruvennut löytymään X - kropan piirteitä, jihuu! Täältä löytyy lisää aiempia muutoskuvia. 

Pps. Huomasin äsken että uusimmassa kuvassa mun mahassa on tuollaisia jälkiä. Ne ei oo raskausarpia eikä (hyh!) viiltelyjälkiä, vaan mulla on tosi herkkä iho ja tulee tuollaisia tosi helpolla, ja siinä sitten kun oon vetoketjua yrittänyt repiä kiinni on kynnet osuneet ja tullut jälkiä! 

VINKIT ONNISTUNEESEEN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN OSA 2: RUOKA

Jokunen aika sitten kirjoittelin teille motivaation tärkeydestä elämäntaparempassa, ja nyt ois toisen osan, ruuan vuoro! Yleinen fakta on se (jos nyt puhutaan normaalityötä tekevästä ihmisestä, jolla iso osa päivästä menee töissä/koulussa/perheen/ystävien kanssa) että pelkkä liikunta ei laihduta, vaan laihduttava tekijä on juurikin ruokavalio. Useemmastakin paikasta oon lukenut, että ruokavalio on 80 % laihtumista ja liikunta vain tuo pieni kaksikymmentä prosenttia. Liikunta tietty muokkaa kroppaa ja ylläpitää hyvinvointia, mut siitä lisää myöhemmin!

Mä en treenaa mihinkään kisoihin tai yritä tiputtaa painoa räjähdysmäisen nopeasti, vaan yritän etsiä niitä mulle sopivimpia ruokailutottumuksia, joiden avulla voisin nauttia hyvästä olosta ja hoikasta kropasta koko vuoden ympäri monia vuosia eteenpäin. Siksi haluankin terveellisen syömisen olevan mukavaa ja nautittavaa, ei pakkopullaa! Tässä mun vinkit onnistuneisiin ruokamuutoksiin:

Säännölliset ruoka-ajat. Mä söin ennen tosi epäsäännöllisesti, ja sen kyllä huomas olostakin. Maha oli kipeä, huono olo ja makeanhimo iskivät illasta tai joskus jo iltapäivästä, maha oli turvonnut ja olin paljon väsyneempi. Nyt syön kahden - neljän tunnin välein ja otan oman eväät mukaan jos tiedän etten pääse (terveellistä) ruokaa tai välipalaa mistään ostamaan ja ruokavälit venyis liian pitkäksi.

Sokerin vähennys. Sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon, vaikka se alussa saattaakin tuntua vaikealta. Mun ongelmana oli ennen myös Light kolajuomat, mutta nyt oon päässyt myös niiden juomisesta eroon! Niistä kun kiistellään tosi paljon että ovatko lihottavia vai eivät ja muutenkin niiden terveysvaikutuksista, joten päätin et parempi vain vähentää tosi paljon ennemminkin kuin jäädä odottelemaan mahdollisia terveyshaittoja. Myös suklaakoukusta oon päässyt irti, ja nykyään myös kauppareissut hoituu ilman sitä heräteostospatukkaa! 

Veden juonti. Vesi on terveellistä ja pitää kropan aineenvaihdunnan kunnossa, kaikkihan sen tietää, heh. Mä en yhtään tykkää Turun vedestä eikä mun hanasta saa niin kylmää vettä että sitä mitenkään olisi kiva juoda. Siksi mulla onkin jääkaappi täynnä vesipulloja, joista on kiva siemailla keittiössä käydessä tai janon yllättäessä. Pulloon mahtuu myös paljon enemmän kuin peruslasiin ja se on mukava ottaa sohvalle viereen! 

Älä muuta ruokailutottumuksiasi liian radikaalisti. Jotkut kannattavat pussikeittoja tai hiilihydraatittomia, mutta ainakin mulle itselle tuntuisi vaikealta hypätä yhtäkkiä täysin erilaiseen ja sosiaalisesti hieman haastavaan ruokavalioon (testattu on). Jos rakastat pitsaa ja suklaata, on vaikea luopua niistä täysin. Siksi kannattaakin vain vähentää ja opetella pienentämään annoskokoja; päivittäisen suklaalevyn sijaan siirry ensin pienimpiin patukoihin, sitten kerran viikossa tapahtuvaan karkkipäivään ja lopulta syö herkkuja vain juhlissa tai kylässä - kuten mä teen. Toisaalta taas jos yksinkertaisesti vihaat kaurapuuroa ja raejuustoa, älä syö niitä vaikka ne kuinka olisivatkin terveellisiä. Elämäntapamuutoksen ei ole tarkoitus olla pakkopullaa vaan elämää! 

Älä kiellä itseltäsi mitään. Jonkin ruoka-aineen täysi kieltäminen saattaa aiheuttaa ihan mielettömän himon sitä kohtaan ja pahimmassa tapauksessa ahmimiskohtauksen ja morkkiksen. On ok syödä silloin tällöin suklaata tai nauttia kuohuvaa ystävän syntymäpäivillä, leipoa keksejä (toki näistäkin on mahdollista tehdä keveitä versioita!) vanhempien tullessa käymään tai syödä pikkujoulujuhlissa joulutorttua. Kunhan kohtuus pysyy eikä herkkujen syöminen ole päivittäistä eikä keksi koko ajan "turhia" syitä napsia herkkuja! 

Mitenkö mä ite sitten syön? Terveellistä ja helppoa kotiruokaa; lihaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita kuten maustamatonta rahkaa, - jogurttia ja maitoa, täysjyväriisiä sekä -pastaa, marjoja, silloin tällöin leipää margariinilla ja juustolla sekä puuroa. Välillä  tulee käytettyä myös hunajaa makeuttajana, mausteita ruuan kanssa sekä syötyä herkkujakin - nykyisin kylläkin vain vanhemmilla tai isovanhemmilla käydessä. Mä uskon siihen, että kun arkiruokailut on kunnossa ja liikunta osa elämää, tippuu painokin vaikka välillä herkuttelisikin!

Miten te syötte? 

Ekan osan (motivaatio) löydät täältä!

SOKERITTOMAT MUFFINSSIT

Moi! Vihdoin vapaapäivä, ja vielä kaksi peräkkäin, jihuu! Sen kunniaksi (myönnän myös makeanhimolla olleen osansa asiassa) päätin vähän leipoa. En oo ikinä ollut mikään jauhopeukalo, ja näkin oli ihan vain kokeiluversioita! Hieman muffinssit näillä ohjeilla jäivät kuiviksi, mutta olivat teen kanssa syötynä tosi hyviä, kevyitä, terveellisiä ja täyttäviä. Aion vielä kehittää näitten muffinssien ohjetta, mutta ajattelin nyt jakaa tän ekan kokeiluerän ohjeenkin täällä! Ripaus oljyä tai voita varmaan kannattaa laittaa mukaan niin hoituis se kuivuus ongelma. 

Ylläolevassa kuvassa näkyykin ohjelista! Oikeaan reunaan on myös eksynyt hunajapurkki, jota en kyllä sittenkään käyttänyt kun ajettelin että banskujen, kaakaojauheen ja patukan makeus riittävät! 

Sattumia muffinsseihin tuomaan valitsin So Lo-Carb:n minttusuklaapatukan. Mitään isompia syitä tän patukan valitsemiseen ei ollut, vaan tä oli ainoa korkeaproteiininen ja vähäsokerinen lähi-Salesta löytynyt patukka eikä sisältänyt sitä jellyä mitä monet näistä samanlaisista patukoista. 

Muussaa eka kulhossa kaks banskua (itse muussasin ihan haarukalla) ja sekoita kananmuna mukaan. 

Paloittele sattumiksi muffinsseihin pähkinöitä sekä protskupatukkaa. Ite laitoin noin puolikkaan patukan muffinsseihin ja jätin palat aika isoiksi, koska sattumat on ihan parhaita! 

Sekoita seuraavaksi loput aineet kulhossa; ruokasoodaa noin 0,5 ruokalusikallista, kaurahiutaleita oman maun mukaan (ite pistin about puol desiä), ruokalusikallinen tummaa kaakaojauhetta ja jauhoja niin kauan kunnes taikina ei enää ole hirveän tahmeaa, about puoltoista dl siis. Lopuksi vielä pähkinät ja patukanpalaset taikinan joukkoon ja taikina vuokiin! 

Ostin eilen IKEAsta tälläisiä ihan supersöpöjä silikonivuokia, ja olihan niitä sitten pakko päästä käyttämään heti! Taikinasta riitti yhdeksään aika täyteen vuokaan. Uunissa näiden annoin olla about 200 asteessa 15 minuuttia. 

Nam! Kaivoin vielä kesämuumimukinkin esille, koska mulla on nyt jo ihan mieletön kesäfiilis, jee! 

Muffinssien lisäksi oon viime päivinä shoppaillut, tehnyt liikaa töitä ja haaveillut vapaapäivistä, syönyt sekä GFG:n että nykyisten ruokaohjeiden mukaan ja saanut selville, että saan töiden kautta salikortista vielä melkein viiskymppiä pois! Kuukauden hinnaksi jää silloin vain 35 euroa, ei paha ollenkaan! Vielä kun sais ittensä tsempattua lenkille ulkoilmaan huomenna (:

KIIRE

Kiire kuvaa tällä hetkellä enemmän kun hyvin mun elämää. Kun töitä on päiväviidestä yöneljää, ei siinä oikein muuta ehdi tehdä kuin nukkua, käydä suihkussa ja syödä ennen uutta lähtöä töihin, höh. Nä pari yhdentoista tunnin työpäivää on kuitenkin onneksi nyt ohi, ja nyt jatketaan normaalilla kymmenestä neljään rytmillä. 

Aineenvaihdunta on taas lähtenyt pienen turvotusjumin jälkeen rullaamaan kunnolla. Vaikka syön mielestäni ihan järkyttävät määrät ruokaa (pari kertaa täytynyt käydä ruuan jälkeen ruokalevollakin!) on pari tuntia syömisen jälkeen taas kurniva nälkä, hah. Liikuntaakin on taas tullut harratettua, vaikkei kylläkään ihan niin paljoa mitä nykyinen ohjelma "vaatii". Tosin myös ruokavaliota oon muokannut Fitfarmin GoFatGo - dieetin avulla hieman kevyemmäksi. Vasta vähän myöhässä kun tajusin että tän Power Bootyn tarkoitus on vissiin kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa, mutta kun mä haluan oikeastaan vaan tuota jälkimmäistä. Joo, haluan että lihaksia on ja että ne on kunnossa, mutta toisaalta haluan ennemminkin olla hoikka kuin lihaksikas, vaikeaa selittää. Siks mä uskonkin että näillä pienillä muutoksilla dieetti on mulle sopivampi kuin itse oikea versio! 

Otin muuten mittoja tuossa eräs päivä. (Lue: keskiviikkona 8.4). Mitat voi kurkata myös mittoja & muutoksia - välilehdeltä (kolmiokuva oikeassa sivupalkissa ylimpänä), mutta luettelen ne myös tähän tavoitteineen kaikkineen. 

"Haba"         25,3 cm

Rinta            92,0 cm

Rinnan alta  70,0 cm

Vyötärö        67,5 cm

Lantio          80,0 cm

Takapuoli     93,0 cm

Reisi            54,5 cm (ihan ylhäältä)

Pohje           34,0 cm

Jo viime postauksessa kerroin hieman tän kolmen kuukauden tavoitteista; neljän kiloa painoa pois, pyöreyttä pyllyyn, olo virkeämmäksi, säännöllisyys syömisiin sekä liikunnasta elämäntapa. Ja olishan se jees jos kuntokin paranis! Senteissä sen sijaan oon asettanut kokonaistavoitteeksi - 13 cm; senttejä pois erityisesti vyötäröltä ja lantiolta - sekä hieman reisistä ja käsistäkin. Ois myös upeaa, jos kasvot hieman kaventuisivat ja pieni lisäleuan poikanen lähtisi lätkimään. Noita sopiva senttimääriä yritin muuten googletella kun en oo niihin(kään) pahemmin kiinnittänyt ennen huomiota. Toi miinus kolmetoista kuulostais ihan realistiselta ja hyvältä, nostetaan sitä sitten jos tuntuu olevan liian pieni tavoite! 

 Ps. Arvatkaa mitä mä just tajusin! En oo juonut Kokis Zeroa viime kuukauden aikana juuri yhtään, ennen kuin meni huoletta pullo päivässä. Hampaat, iho ja muu kroppa kiittää!

KESÄIKÄVÄ

Välillä vähän erilaista postausta. Täällä on ollut hetken hiljaista - syynä se että oon tehnyt ihan järjetöntä työviikkoa. Kolmen viikon sisällä vaivaiset kolme vapaapäivää, ja sen lisäksi pitäisi vielä lukea pääsykokeisiinkin, hui. Onneksi ensi viikolla on sit jo huimat kolme vapista yhteen viikkoon... 

Tällä hetkellä mä odotan innolla Power Booty - haasteen alkamista, haha! "Haaste" siis alkaa 12.4 (sunnuntaina!) ja kestää kolme kuukautta. En oo koskaan ennen ollut missään tälläisessä (netti)valmennuksessa mukana, joten jännityksellä odotan et mitä tuleman pitää. Vissiin ainakin se kuntosalikortti pitäis hankkia... 

Tähän postaukseen otin kuvitukseksi viime kesän sekä helmikuun Espanjan matkan kuvia; kuvissa ihanaa Kroatiaa ja Espanjan eläimiä, Linnanmäkimatkaa, kesän uimareissuja.

Kiinnostaako teitä muuten välillä lukea myös lifestyletyyppisiä postauksia? Olis kiva myös kirjoitella joskus niitä! Blogin pääteema nyt kuitenkin tulee olemaan tä laihdutus ja kesäkunto:D Muokkasin myös ulkoasua, toivottavasti tykkäätte! 

Ps. Sivupalkista löytyy nyt myös paljon toivotut ja kysellyt mitat & muutokset!