VIIKON 2 HAASTE

Koska koko elämäntaparemontti ei ole tarpeeksi haastellista ja sillee, päätin tehdä itselleni vielä yhden lisähaasteen heti alkuviikoille. Tä haaste onneksi on mulle aika helppo! 

Vesi on hirveen tärkeetä niin treenaavalle kuin sohvaperunallekin, sen tietää kaikki. Mun tokan viikon haaste onkin juoda kaksi ja puoli litraa vettä päivässä! Mä juon helposti litran, ehkä puolitoistakin ilman sen enempää kiinnittämättä siihen huomiota, mutta tiedän, että se ei oo mulle tarpeeksi, sillä iltaisin on usein kova jano (ja yleensä oonkin juonut tän koko määrän illalla, mikä kostautuu sit vessassa ramppaamisella kun pitäis nukkua).

Tän haasteen myötä yritän ottaa tavaksi juoda vettä myös päivän aikana, ja raahata vesipulloa mukana koulussa ja töissä, sekä panostaa treenin jälkeen juomiseen. 

Aloitin muutama kuukausi sitten kirjoittelemaan "bujo"-päiväkirjaa, ja innostuinkin raapustelemaan sinne tälläisen taulukon, johon merkkailen aina, kun puolen litran vesipullo on tyhjentynyt. Tä muistuttaa ja innostaa vedenjuonnille! 

Oon ottanut tän aluksi vain tälle viikolle, mutta toivon ja yritän jatkaa hyvää tapaa myös jatkossa, vaikken varsinaista vesihaastetta jatkakaan. 

Toiveissa olis myös että lisääntynyt vesihaaste auttaisi tuhoamaan kasvojen mustapäitä! 

Kirjoittelen viikon jälkeen, onko haaste tuonut mitään muutoksia! (ainakin mikäli Youtubevideoita on uskominen, musta pitäis tulla ihan superihminen tän viikon jälkeen)

TREENIT VK 1

Mun viikko alkaa aina tiistaista. Ihan vain siksi, että 2.1.2018 sattui olemaan tiistai, ja ko. päivänä alkoi mun treenikesäkuntoruokavaliodieettiremontti. 

 Tiistai 2.1

Plyotreeni

Plyotreenillä tarkoitetaan treeniä, mikä koostuu pelkästään hypyistä, kyykyistä ja räjähtävistä lähdöistä. Olen huono selittämään, Google osaa onneks auttaa jos tälläinen treenimuoto kiinnostaa! 

Mä tein tän plyo-treenin Fit by Sofia - ohjeiden mukaan, joten niitä en voi tänne jakaa, mutta pikaisella googlauksella esim. Super Fit Me -blogista löytyy hyvännäköiset ohjeet kyseiseen treeniin! Mä tein plyotreeniä jo ennen kuin rupesin treenaamaan Sofian ohjeiden mukaan, ja mun mielestä parhaimman plyotreenin saa aikaan kokeilemalla. Mä tein aikaisemmin steppilaudalle erilaisia hyppyjä ja polvennostoja. 

Fiilis treenistä: Sattuu. Ei satu. Sattuu. Tykkäsin. Ehdottoman tehokas, vaikka mun täytyy myöntää että ehkä vähän eka hävetti viedä koko takaosan steppilautatila puoleksi tunniksi! Mulla oli tauot myös aavistuksen pidempiä mitä kuuluisi olla (30 sek), koska jouduin välillä kurkkimaan uudelleen ohjevideoista, että miten seuraava liike tehtiinkään. 

Salilta lähtiessä fiilis ihan super. Tein kaikki liikkeet, ja treeni todella tuntui. Jalat sattui vielä kaksi päivää treenin jälkeen! 

Mä suosittelen tätä plyotreeniä kaikille, joilla on aika kortilla. Itsekin pääsin töistä kahdeksalta ja olin salilla ehkä vartin yli (menee kiinni ysiltä), ja silti olin hyvin ulkona ennen kuin ovet suljettiin! 

Keskiviikko 3.1

Selkä, takaolkapäät, vatsat

Oli ihan erilainen fiilis lähteä salille tekemään, kun oli kunnon ohjeet, jes! Mua vähän huolestutti alkuun, sillä tuolla salilla jolla käyn, on ehkä hieman suppea valikoima laitteita. Tähän treeniin onneksi löysin kaikki yhtä lukuunottamatta, ja sain tehtyä treenin loppuun korvaamalla yhden laitteen samantyyppisellä ja samaan lihakseen vaikuttavalla! 

Ainoo mikä mua jäi ehkä hieman kalvamaan; ohjelmaan kuului leukoja. Apua. Mä olen joskus ehkä kolme vuotta sitten saanut KOLME leukaa, ja nyt niitä olisi pitänyt tehdä kymmeniä! Skippasin tän kohdan suosiolla, mutta päätin, että mun täytyy keksiä joku muu tilalle. Oon siis kokeillut viimeksi marraskuussa leukojen tekemistä, ja enhän mä saanut edes yhtä! Ehkä se yks leuka onkin mun tavoite tälle keväälle. 

Fiilis treenistä: Hyvä! En saanut ihan samanlaista tärinää päälle mitä plyosta - mikä ei välttämättä ole huono asia, toimiipahan edes kädet kun jalat ei toimi, hah! Mua jännitti alkuun lähteä testaamaan sellaisia laitteita mitä en ennen ole, mutta onnistuin menemään salille hiljaiseen aikaan, joten sain aika rauhassa pyöriä hetken ympäriinsä!


Lauantai 6.1

Jalat, pohkeet, pakara
Treeni Fit by Sofia - ohjelman mukaan - tosin hieman muotoillen, sillä salilta puuttuu joitakin ohjelmassa käytettyjä laitteita. Pidin treenistä, mutta se ei mun mielestä treenaa tarpeeksi pakaraa, joten päätin että tulen jatkossa muokkaamaan sitä hieman Googlen avustuksella.
Muuten älyttömän hyvä treeni, ja seuraavat kolme päivää tunsi tehneensä treenin kunnolla!

Sunnuntai 7.1

Aerobinen
Pitkä kävelylenkki (noin tunnin) illalla hyvän kaverin kanssa. Jalatkin lähti hieman aukeamaan eilisen treenistä!

Maanantai 8.1
Selkä, takaolkapäät, ojentajat, vatsa

Tein about tän saman treenin keskiviikkonakin, hieman muunneltuna vain. Onnistuin menemään salille pitkän koulupäivän takia hieman huonoon aikaan, ja se oli aivan täynnä, joten mulla oli jotenkin tosi korkea kynnys lähteä kokeilemaan Fit by Sofia - ohjelmaan kuuluvaa täysin uutta treeniä, joten päädyin tekemään "tuttua vanhaa". Hyvän tuntuman sai silti, ja oli tosi hyvä fiilis treenata kun ei koko ajan tarvinnut vilkuilla ohjevideoita, että mites tämä liike taas menikään! Lisäksi noin 40 min kävelyä, aluksi juoksumatolla ja loppu 20 min ulkona.



Yhteensä treenejä/urheilukertoja kertyi siis viisi! Olo on energinen, ja jotenkin tosi jaksava olo, vaikka ulkona onkin todella pimeää, ja se jos mikä yleensä saa mut jäämään kotiin peiton alle. Loppuviikosta rupesin huomaamaan eroa myös siinä, että unentarve on paljon pienempi kuin aikaisemmin (aiemmin saatoin nukkua kymmenenkin tuntia, nyt olin ihan virkeä seitsemän tunnin unien jälkeen). Toivottavasti erityisesti tämä muutos kestäisi!
Treenimotivaatio on järjettömän korkealla.

Ps. Jalat on edelleen aivan törkeän kipeät, pikkuhiljaa kuitenkin paranemaan päin. Tavoitteissa olisi että keskiviikkona pääsisin tekemään kunnolla seuraavan jalka-/pehvatreenin!

Lisää peeässää. Oon täysin hurahtanut katsomaan treeni-/ruoka-aiheisia videoita Youtubesta. Suosittelen! Tuo ihan älyttömästi motivaatiota kun katsoo muiden urheilevan, hah!

Kuvat weheartit

FIT BY SOFIA

Melkein kaksi ja puoli vuotta myöhemmin, täällä mä taas olen kirjoittelemassa (ja etsimässä sitä kadonnutta kesäkuntoa)! 

Uudelle kesäkuntoremppadieetille oli paljon helpompi lähteä, kun kirjoittamaan taas uudelleen. Tä on jotenkin hankalaa. Haluan kuitenkin merkata ylös tavoitteita ja tuloksia, sekä toivottavasti innostaa jotain blogin lukijaakin oman kesäkuntorempan kanssa. 

Mun paino on pysynyt oikeastaan aika hyvin aisoissa viimeiset vuodet: koko ajan on menty normaalipainon puolella, vaikka syöminen ja liikunta on ollut välillä vähän mitä sattuu. Syksyllä löysin kuitenkin ihmeellisen salikärpäsen pureman, jota mulla ei oikeestaan oo aikaisemmin ollut. Kun innostus salia kohtaan jatkui kuukaudesta toiseen, päätin että mä haluun saavuttaa treenaamisella myös tuloksia (muutakin kuin pirusti parantunut kunto). 

Joulukuun olin lähes kokonaan kipeänä, ja silloin annoin itseni syödä mitä halusin, niin paljon sokeria että ihan oksetti. Olin jo päättänyt, että tammikuun tokana päivänä loppuu herkkujen syöminen ja hankin vihdoin sen kropan josta oon aina haaveillut (joka viime kesäkuntorempassa vuodelta 2015 jäi ihan aavistuksen verran kesken. Mä päätin jo joulukuussa, että tarviin ja haluan jonkun ohjelman tueksi, jossa on kunnon saliohjelma (jollaista mulla ei ole ennen ollut) sekä hyvä ruokavaliorakenne. Pitkään selailtua päädyin Sofia Belorfin Fit by Sofia Basic - ruokavalio-/treenirunkoon. 

Aloituskuvat on otettu, lisäilen niitä tänne blogiin kun edistystä on näkyvissä. Mietin että ottaisin kuvat ihan viikottain, ja esimerkiksi kuukauden kohdalla kokoaisin yhteen. Kuvien lisäksi oon tietty ottanut mitat, joista itse seurailen eniten vyötäröä, lantiota ja käsivarren ympärystä. Sekä pehvaa, tietty. Kolmesta edellämainitusta senttejä olisi tavoitteena saada aika paljonkin pois, ja viimeisimpään lisätä. Tai ainakin parantaa muotoa vielä nykyisestä. 

Blogi tulee jatkumaan aika samanlaisen malliin mitä aikaisemminkin, tulen lisäilemään tänne juttuja treeneistä, ruuasta, mieliteoista, tuloksista, tavoitteista ja kaikesta mitä mieleen juolahtaa! 

Fit by Sofia Basic - ohjelman löytää täältä!

Kuvat weheartit